By janina

Contents [Hide] 1 Was ist eine Winterdepression 2 Merkmale 3 Gegenwirken 4 Wichtig 5 Literatur zum Thema 6 Zum Aufheitern 7 Verwandte Ratgeber

Wie man mit einer Winterdepression umgeht

Wenn die Sonne scheint, die Tage länger sind, die Grillsaison  im vollen Gange ist und Blumenwiesen  in voller Pracht erstrahlen, scheint das Leben nicht besser sein zu können. Auch der Übergang zum Herbst  macht den Meisten nichts aus. Die Blätter verfärben sich und fallen von den Bäumen. Waldspaziergänge machen jetzt besonders viel Spaß. Dann kommt der Winter. Aber was erzähle ich Ihnen, natürlich kennen Sie die Reihenfolge der Jahreszeiten. Doch worauf ich hinaus will; mit der dunklen Jahreszeit werden viele Menschen wetterfühlig. Die kalte Jahreszeit geht auf die Knochen. Die Dunkelheit ist anstrengend -- morgens steht man während es noch dunkel ist auf, und wenn man abends von der Arbeit kommt ist die Sonne längst untergegangen. Langsam schleicht sich das Gefühl von Antriebslosigkeit an. Und bevor man weiß was los ist, hat sich eine Winterdepression breit gemacht. 

Was ist eine Winterdepression

Laut Prof. Dr. med. Volker Faust auf PsychosozialeGesundheit.net ist eine Winterdepression, auch Lichtmangeldepression genannt, eine SAD (saisonal abhängige Depression), die vor allem im Herbst oder Winter auftritt. In Regionen, die weniger sonnig sind, tritt die SAD häufiger auf. Auf Zeit.de heißt es, "Je weiter im Norden man lebt, je weniger Sonne man abbekommt, desto größer ist die Gefahr, vom winterlichen Stimmungstief gepackt zu werden." Eine Winterdepression zeichnet sich dadurch aus, dass man sich antriebslos fühlt, müde ist und Stimmungsschwankungen zunehmen. Oft verspürt man einen höhen Drang nach fettigen Speisen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, die wiederum die Unzufriedenheit unterstützt. Die Winterdepression tritt oft zwischen den Monaten November bis Februar auf und wird nicht selten von einem Frühjahrshoch abgelöst. Vermutlich liegt eine Störung von Neurotransmittern, also der Botenstoffe im Gehirn -- Melatonin oder Serotin -- die für die Stimmung zuständig sind, vor. Frauen leiden häufiger an Winterdepressionen als Männer. 

Merkmale

Winterdepression ist ein psychisches Leiden, bei dem psychosoziale Stressfaktoren keine Rolle spielen, sondern eine feste jahreszeitliche Bindung aufzuweisen ist. Die wichtigsten Merkmale einer SAD sind Lust auf Essen und die Regelmäßigkeit der Winterdepression, das heißt also, dass die SAD immer wieder auftritt. Andere Depressionsformen sind eher vom Gegenteil, also Appetitverlust, Gewichtsabnahme und Schlaflosigkeit gekennzeichnet, wie Psychotipps.com berichtet. Bei der SAD können unter anderem folgende Symptome auftreten: Niedergeschlagenheit. anhaltende Freudlosigkeit. Interessenlosigkeit. Energielosigkeit. Aufmerksamkeit und Konzentrationsstörungen. Hoffnungslosigkeit. verstärkte Aggressivität und Reizbarkeit . Verspannungen und Schmerzen. Schlafstörungen.

Gegenwirken

Experten sehen die Ursache der SAD in Aktivitäts- und Lichtmangel. Sie empfehlen Spaziergänge im Tageslicht, wozu viele Leidende es aber nicht schaffen sich zu motivieren. Deshalb wird häufig die künstliche Foto- und Lichttherapie eingesetzt. Dabei wird Licht erzeugt, das herkömmliche Zimmerbeleuchtung um das Zehnfache übertrifft. Bei der Lichttherapie muss die Netzhaut angestrahlt werden, weshalb ausschließlich spezielle Lichtapparate zum Einsatz kommen dürfen. Die Lichttherapie wird auch vorbeugend angewandt, damit die Winterdepression sich nicht wiederholt. Natürlich können und sollten Sie alles, was sich positiv auf Ihre Stimmung auswirkt, auch tun. Das kann vom Kuchenbacken zum Entspannungsbad oder Wochenendtrip alles sein. Leuchtende Farben, vor allem solche, die das Sonnenlicht simulieren, haben positive Auswirkungen. Frisches Obst und Gemüse sind auch ratsam. Versuchen Sie Gedanken und Gefühle auf positive Dinge zu lenken, wie schöne Düfte, einen Menschen den Sie besonders gern haben oder Musik die Ihnen gute Laune bereitet.     

Wichtig

Wenn Sie Symptome verspüren gehen Sie immer zum Arzt. Versuchen Sie nie sich selbst zu therapieren, die Gefahr einer lang anhaltenden, schweren Depression ist hoch. Die einzige wirkungsvolle, vorbeugende Maßnahme ist ein mindestens einstündiger Spaziergang bei Tageslicht, "denn selbst ein bedeckter Himmel weist mehr Helligkeit auf, als beispielsweise die künstliche Lichttherapie je zu erreichen vermag", erläutert Prof. Dr. med. Volker Faust. Auf Zeit.de wird empfohlen "morgens, sobald die Sonne aufgegangen ist, einen Spaziergang zu machen und den Tag mit einer Lichtdusche zu beginnen."

Literatur zum Thema

Die gezähmte Depression: Erfülltes Leben nach der Krankheit  Wenn eine Depression überwunden scheint, ist es wichtig trotzdem aufmerksam zu bleiben. Holger Reiners hat 18 Jahre lang unter der Krankheit gelitten.	Depressionen überwinden  Dieser Ratgeber beschreibt verschiedene Arten von Depressionen. Therapiemöglichkeiten von Kindern und Erwachsenen werden anhand von Fallbeispielen erläutert.	Ratgeber Depression - Informationen für Betroffene und Angehörige  Der Leidensdruck von Verwandten und Bekannten ist enorm, sie werden von Hilflosigkeit und Verzweiflung geplagt.	Die Neue Medizin der Emotionen  Stress, Angst, Depression: Gesund werden ohne Medikamente. Dieser Titel setzt sich mit den Selbstheilungskräften des Individuum auseinander und stellt Heilungsmethoden vor.	Endlich frei, Schritte aus der Depression  Dieser Ratgeber von Josef Giger-Bütler soll aufweisen, wie man aus der Depressionen heraus kommt. Er ist einfühlsam geschrieben und soll Mut machen.

Zum Aufheitern

Johanniskraut  Dem Johanniskraut wird eine antidepressive Wirkung zugeschrieben. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten.	Barbara Becker - Mein Pilates Training DVD  Winterdepression wird oft mit mangelnder Bewegung und Gewichtszunahme assoziiert. Halten Sie sich fit, um gesund zu bleiben. Barbara Becker zeigt Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene.	Duftlampe  Angenehme Düfte haben eine positive Auswirkung auf unser Gemüt. So kann eine Duftlampe mit Aromaöl der saisonal abhängigen Depression vorbeugen.	Duftöl  Duftöl gibt es in verschiedenen Richtungen, von Minze bis Lemonengras über Lavendel, finden Sie in dieser Packung zwölf verschiedenen Noten.	Hangover  Wenn eine schwere Depression vorliegt, wird ein Film natürlich nichts bewirken, aber zur Vorbeugung kann eine Komödie durchaus wirksam sein.

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